成都鲨丘健身干货,健身小白必须了解的10个知识点
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成都鲨丘健身干货,健身小白必须了解的10个知识点

文章导读:成都鲨丘健身干货,健身小白必须了解的10个知识点

对于健身小白来说,在学习私教技能前,你们需要了解多了解一些健身常识,让自己快速入门,成都鲨丘教练专门开设私教课程,帮助学员快速拿证,成为健身教练!

成都鲨丘健身干货,健身小白必须了解的10个知识点

资料整理:成都鲨丘健身教练培训中心发布时间:2019-09-05已帮助:38人

鲨丘健身教练

对于健身小白来说,在学习私教技能前,你们需要了解多了解一些健身常识,让自己快速入门,成都鲨丘教练专门开设私教课程,帮助学员快速拿证,成为健身教练!
  1.健身时间
  对于刚接触健身的朋友,建议在饭后半小时开始锻炼。对于有一定锻炼经验,从事中度运动的朋友,在饭后一小时开始锻炼。对于有几年健身经验的,进行高强度运动的,在饭后一个半小时左右开始锻炼。最佳运动时间:下午3点-5点。
  2初级健身者一周锻炼几次?
  初级健身者建议一周2-3次,有训练经验的一周建议4-5次。想健身出效果,就要制定一份详细的健身计划,内容包括每天的训练项目、饮食、休息等。
  3关于健身器械的选择
  对于初学者来说,可以先使用固定器械,感受肌肉的收缩,学习动作的正确模式。对于有训练经验的小伙伴,能充分控制肌肉的收缩和拉伸的,成都鲨丘健教练培训建议可以采用先杠铃,后哑铃,最后使用固定器械的锻炼方式来刺激肌肉生长。
  4三大力量训练动作是什么?
  卧推、深蹲、硬拉,被称为力量训练黄金三大项,这三个动作可以促进雄性激素的分泌,刺激肌肉生长,是健身项目里必不可少的三个动作。
 51RM的重量是什么意思?
  RM是指能标准完成个数的最.大重量,1RM就是某个动作每组只能做1次的重量,4RM就是某个动作每组只能做4次的重量。
  6动作次数与健身的关系?
  动作重量只做1~4次的,主要是增长绝对肌力和体力,做6~12次主要增长肌肉围度,做16~20次主要是训练小肌肉群和增进肌肉线条弹性,25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。
 7肌肉的增长原理是什么?
  成都鲨丘健教练培训告诉你肌肉通过训练使肌纤维撕裂,在充足的营养补充和休息下,达到生长超量恢复来为肌肉增加维度。
  8肌肉训练后需要多久修复?
  大肌群需要48-72小时来恢复生长,小肌群相对需要的时间更短。
  9健身动作最重要的是什么?
  保证动作的正确,感受目标肌肉的发力过程,才能使健身达到事半功倍的效果。同时正确的动作也是安全的保证。
  10训练后多长时间可以补充食物?
  训练后半小时可以进食,增肌的小伙伴主要以高碳水化合物和高蛋白质食物为主,减脂的小伙伴主要以低碳水,高蛋白的食物为主。蔬菜作为维生素的主要来源也必不可少,具体是减脂还是增肌,还要把握好三大营养素的摄取量,才能更好的达到自己的目标。
  这些小知识你们都了解了吗?健身是一项技能也是一门学问,其中包含了很多理论知识,如果你的目标不仅仅是想要自己健身,而是想要迈进私教这个高薪职业,那么需要进行系统的健身技能学习,成都鲨丘健教练培训为你准备了私教课程,帮助你掌握私教知识和健身技能以及销售技能,让你成为专业私人健身教练。

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