硬拉技巧:拉紧腿后侧!
成都学满分 > 学习网 > 资格认证 > 健身教练 > 硬拉技巧:拉紧腿后侧!

成都中体力健健身教练培训学校-最新动态NEWS

硬拉技巧:拉紧腿后侧!

文章导读:硬拉技巧:拉紧腿后侧!

硬拉除了是在建立腿后腱与臀部肌肉群的的优质动作外,也能提升整个背侧动力,硬拉是一个非常难的动作!需要非常强的技巧。成都中体力健健身教练培训学校给大家带来硬拉的技巧。

硬拉技巧:拉紧腿后侧!

资料整理:成都中体力健健身教练培训学校发布时间:2019-06-13已帮助:90人

中体力健健身教练培训学校

硬拉除了是在建立腿后腱与臀部肌肉群的的优质动作外,也能提升整个背侧动力,硬拉是一个非常难的动作!需要非常强的技巧。成都中体力健健身教练培训学校给大家带来硬拉的技巧。

  硬拉技巧:拉紧腿后侧!
  硬拉是一个髋部驱动的动作!主要发动机来自我们的腿后侧以及臀部!
  在硬拉训练中有个非常重要的关键就是:保持腿后侧,臀部的张力(拉扯感!)就像是一把被拉开的弓箭!蓄满张力!
  但是很多人在动作是往往会失去这股张力!特别是起始姿势时!
  要如何改善这个状况呢?怎么让大腿后侧肌群有拉紧的感觉?
  方法一:
  建议预备姿势时,不要随意的俯身下去抓杠,站直,想像你的手中已经抓着杠铃,然后以罗马利亚硬拉的动作屈髋俯身去握杠!
  而在做进行罗马尼亚硬拉的过程中,臀部及腿後侧会逐渐出现"张力(紧绷、伸展、承载)"的感觉,预备姿势时持续保持这个张力,不要因为握杠就失去了
  而有的人可能需要再透过"屈膝"来调整出适当的姿势(不弯曲脊椎)。
  方法二:
  上述的先采用罗马尼亚式,再透过屈膝来调整姿势;另一种是深蹲式,先以深蹲的形式下去,再透过伸展屁股来调整姿势。
  以深蹲式来说,一开始会先蹲低(大幅屈膝),但这时候大腿后侧及臀部可能没有张力,所以需要再调整屁股的位置来产生张力,而做法是让臀部往上推高或者说在不弯曲脊椎的情况下,试着让腿伸的更直(上半身会更加倾斜)!有助于你在动作的时候让你的腿后侧以及臀部充满张力,蓄势待发!
  记住:让腿后侧充满张力是尤其重要的事情,因为硬拉和深蹲不一样,深蹲一开始是离心收缩,下蹲到底时,只要有意识控制,自然会充满张力!而硬拉起始阶段就是向心收缩!在没有上紧发条的状况下是很难进行动作的!

更多 最新课程学员问答学习资料优惠活动学校地址 等,请点击成都中体力健健身教练培训学校 ,咨询电话: 400-888-4011 ,QQ咨询: 成都中体力健健身教练培训学校为您服务

您也可以留下您的联系电话,课程老师会时间给您回电解答:预约咨询

成都中体力健健身教练培训学校-最新动态 NEWS更多>>

学校首页| 课程导航| 最新开班| 学校简介| 名师推荐| 校区地址| 最新优惠| 学员问答| 学员评价| 最新动态| 学校相册

成都中体力健健身教练培训学校 成都中体力健学校|成都中体力健教练培训|中体力健学校怎么样|中体力健学费

学员 团购预约热线:400-888-4011

扫描手机访问